A TIPP Technika: Azonnali Stresszkezelés Krízishelyzetekben
A modern vállalati környezet egyre nagyobb kihívásokat támaszt a vezetőkkel szemben. A dialektikus viselkedésterápia (DBT) eszközei jelentős segítséget nyújthatnak a vezetői coachingban. Ez az eszköztár különösen hatékony lehet nagy pszichológiai nyomásnak kitett pozícióban dolgozók (nem csak vezetők) számára.
A cikksorozat korábbi részében bemutattuk, hogyan segíthet ez a megközelítés a visszajelzések esetében. Most egy hatékony kríziskezelő eszközről, a TIPP technikáról lesz szó.
Ariel Kaya Woytynowska írása
A dialektikus viselkedésterápia egyik leghatékonyabb kríziskezelő eszköztára, a TIPP technika, gyors megoldást kínál stresszes helyzetekben, és segít megőrizni a kontrollt a kritikus pillanatokban.
A TIPP Technika komponensei
A TIPP egy mozaikszó, amely a technika négy konkrét elemét jelöli. Ezek:
- Temperature (Hőmérséklet),
- Intense exercise (Intenzív mozgás),
- Paced breathing (Ütemezett légzés),
- Paired muscle relaxation (Páros izomrelaxáció, vagy progresszív izomrelaxáció).
Hatékonysága abban rejlik, hogy olyan fiziológiai változásokat indít el, amelyek csökkentik a stresszreakciókat. Lássuk, hogyan!
A hőmérséklet módosítás hatása a stresszkezelésben
A hőmérséklet komponens egyszerű, de hatékony: a hőmérséklet csökkenése aktiválja a búvárreflexet, ami természetes módon lassítja a szívverést, így csökkenti a stresszt.
Ez a technika észrevétlenül alkalmazható irodai környezetben. Egy jeges ital elfogyasztásával, a klíma megfelelő beállításával, vagy hideg időben egy rövid sétával a szabad levegőn máris változást érhetünk el. A bevállalósabb vezetők pedig bátran ugorjanak fejest egy medencébe, akár vasalt ingben is! #példamutatás
A mozgás szerepe
Az intenzív mozgás gyorsan csökkenti a stresszhormonok szintjét. Néhány perc aktív mozgás elegendő az állapot javításához. Irodai környezetben ez lehet lépcsőzés, vagy gyors séta. Ha van rá megfelelő tér, akkor akár fekvőtámasz, guggolás, vagy más intenzív gyakorlat is bevethető.
A légzés szerepe
A tudatos légzés a TIPP technika központi eleme. A lassú, mély légzés aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert, ami természetes nyugtató hatást fejt ki a szervezetre. Irodai környezetben is bárhol, észrevétlenül gyakorolható. Gyorsan eredménnyel jár, igen hatékony eszköz.
Progresszív izomrelaxáció a vezetői gyakorlatban
A progresszív izomrelaxáció a technika egyik legkifinomultabb eleme. Ez a módszer tudatos izomfeszítést és ellazítást kombinál. Az egyén először megfeszíti az izomcsoportokat 5-10 másodpercig, majd teljesen elengedi őket. A dialektikus viselkedésterápia ezen komponense különösen hatékony, és diszkréciója miatt jól alkalmazható bárhol, akár ülő munkavégzés közben is.
A vezetői coachingban gyakran tanítjuk a váll, az arcizmok vagy a kézfej progresszív relaxációját. A tudatos feszítés után következő ellazítás mélyebb nyugalmat eredményez, mint a természetes állapot. Ez a paradox hatás teszi a progresszív izomrelaxációt különösen értékessé stresszes helyzetekben.
Gyakorlati alkalmazás vezetői környezetben
A TIPP technika vezetői helyzetekben sokféleképpen használható. Fontos prezentáció előtt segít az idegesség csökkentésében, nehéz tárgyalások során pedig fenntartja a koncentrációt. Ezeken keresztül a dialektikus viselkedésterápia ezen eszköze növeli a vezetői hatékonyságot.
A módszer megtanulása és gyakorlása lehet egy vezetői coaching-folyamat része. A TIPP technika rendszeres alkalmazása hosszú távon javítja a stressztűrést, ami különösen értékes változásvezetési helyzetekben. Továbbá, ezek a készségek átvihetők a személyes életbe is, hozzájárulva a kiegyensúlyozottabb mindennapokhoz.
Folytatjuk!
A cikksorozat záró részében a DEAR MAN technikáról lesz szó. Ne maradj le!
